Xuất tinh sớm là một vấn đề phổ biến ở nam giới, ảnh hưởng đến khoảng 1/3 nam giới. Xuất tinh sớm được định nghĩa là xuất tinh trong vòng 1 phút kể từ khi giao hợp. Điều này có thể gây ra sự bất lực và mất tự tin cho người bệnh. May mắn thay, có nhiều cách để cải thiện tình trạng này mà không cần dùng đến thuốc.
Dưới đây là 6 phương pháp tự nhiên giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới:
1. Luyện tập kỹ thuật dừng và đi
Đây là kỹ thuật giúp kiểm soát xuất tinh dựa trên nguyên lý kích thích dương vật rồi dừng lại trước khi xuất tinh. Cụ thể:
- Kích thích dương vật cho đến gần đạt cực khoái.
- Ngay khi cảm thấy sắp xuất tinh, dừng lại và nghỉ ngơi 30 giây.
- Tiếp tục kích thích cho đến gần xuất tinh rồi dừng lại.
Lặp lại quá trình này 3-4 lần rồi mới cho phép bản thân đạt cực khoái. Thực hiện đều đặn sẽ giúp kéo dài thời gian xuất tinh.
==> Xem thêm những sản phẩm thuốc làm to dương vật vĩnh viễn
2. Luyện tập cơ sàn chậu
Cơ sàn chậu kiểm soát khả năng xuất tinh. Củng cố cơ này sẽ giúp kiểm soát xuất tinh tốt hơn. Một số bài tập luyện cơ sàn chậu:
- Nén cơ hậu môn giữ chặt trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại nhiều lần.
- Siết chặt cơ hậu môn rồi giữ nguyên tư thế 5-10 giây. Lặp lại.
- Siết và giãn cơ hậu môn liên tục trong 1 phút.
Thực hiện các bài tập trên 3 lần/ngày sẽ giúp tăng sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.
3. Thiền
Thiền giúp điều chỉnh nhịp thở, giảm căng thẳng thần kinh giúp kiểm soát xuất tinh tốt hơn. Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, đặt tay lên đùi, mắt nhắm lại.
- Hít thở chậm rãi, đều đặn qua mũi.
- Tập trung vào hơi thở ra vào, không nghĩ ngợi gì khác.
- Thực hiện 15-20 phút mỗi ngày.
Thiền sẽ giúp bạn bình tĩnh, tự chủ hơn để kiểm soát xuất tinh.
4. Duy trì luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục thể thao giúp cải thiện sức khỏe tình dục nam giới nói chung, trong đó có khả năng kiểm soát xuất tinh. Một số môn thể thao lý tưởng là chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập tạ,... thực hiện 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ nâng cao thể lực, sức bền, giúp điều hòa nhịp tim và hô hấp, qua đó cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.
=>Tại có những sản phẩm gel tăng kích thước cậu nhỏ
5. Kiêng rượu bia thuốc lá
Rượu bia, thuốc lá làm giảm khả năng kiểm soát xuất tinh ở nam giới. Chất kích thích trong rượu bia, thuốc lá khiến hệ thần kinh hưng phấn, dẫn đến xuất tinh sớm. Do đó, nên hạn chế hoặc bỏ hẳn các chất này để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
6. Điều chỉnh chế độ ăn
Chế độ ăn nhiều đường, muối, thức ăn cay nóng kích thích hệ thần kinh, gây xuất tinh sớm. Bổ sung thực phẩm lành mạnh như cá hồi, trứng, hạt, rau xanh, hoa quả,... giúp điều hòa nội tiết tố, cải thiện tình trạng này.
Trên đây là 6 phương pháp tự nhiên hiệu quả giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Áp dụng kiên trì các biện pháp này sẽ giúp nam giới lấy lại sự tự tin, cải thiện chất lượng cuộc sống. Chúc các bạn sức khỏe và hạnh phúc!
Nguồn: Japans.vn
